Die Lebensuhr
Vergangenheit würdigen. Gegenwart bewusst leben. Zukunft gestalten.
Die Lebensuhr ist eines dieser Tools, das Menschen sofort berührt. Es macht die eigene Lebenszeit sichtbar – ganz ohne viele Worte.
Ich habe sie zuerst in einem Peergroup-Treffen vom deutschen Fachverband Coaching (DFC) in Hamburg kennengelernt und eine Coaching-Sitzung als Beobachter beiwohnen dürfen. Seit dem ist sie in leicht abgewandelter Form fester Bestandteil meines Methodenkoffers.
Ich selbst nutze sie immer wieder, wenn es meinen Klient:innen darum geht, innezuhalten und neu zu sortieren: Wo stehe ich gerade? Was war prägend? Und wo möchte ich bewusst hin?
Gerade bei Übergängen, beruflichen Umbrüchen oder persönlichen Veränderungen schafft die Lebensuhr einen sanften, aber kraftvollen Einstieg in tiefere Reflexion. Deshalb habe ich sie für meine Coaching-Praxis strukturiert aufbereitet – mit klarer Anleitung, einem Fragenkatalog und einer Auswahl an visuellen Designs.
Was dir die Lebensuhr bringt:
🕰️ Klarheit gewinnen – Eigene Lebensphasen bewusst reflektieren
🎯 Prioritäten setzen – Wichtige Werte und Ziele erkennen
🔄 Veränderung gestalten – Entscheidungen für die Zukunft treffen
💎 Ressourcen entdecken – Stärken und Lernerfahrungen sichtbar machen
⏳ Zeitbewusstsein schärfen – Die eigene Lebenszeit wertschätzen und sinnvoll nutzen
So funktioniert die Methode:
- Deine Lebensuhr zeichnen
Markiere deine aktuelle Position auf einem Ziffernblatt – z. B. auf der „5“ für 40 Jahre. - Rückblick auf prägende Lebensereignisse
Welche Stationen, Krisen oder Wendepunkte haben dich geprägt? - Gegenwart verorten & Zukunft entwerfen
Welche Themen beschäftigen dich heute? Wo möchtest du hin? - Integration
Mit Hilfe gezielter Fragen reflektierst du Werte, Wünsche und mögliche nächste Schritte.
Was du bekommst:
📄 13-seitiges PDF mit allem, was du brauchst:
- 5 Varianten der Lebensuhr
(u. a. mit/ohne Ziffern, radial oder klar segmentiert) - Strukturierter Ablauf & Anwendungshinweise
- 40 Fragen für Reflexion & Coaching in 5 Themenbereichen
- Beispielhafte Coaching-Sitzung zur Inspiration
- 2 Seiten „Fallstricke & Hinweise für Coaches“
- Ausfüllbare Vorlage (digital oder auf Papier)
Hol dir die Vorlage mit Anleitung & Fragen – und starte in deine nächste Lebensphase mit Klarheit, Tiefe und Richtung.
Ideal für:
- Coaching in Übergangsphasen oder zur Standortbestimmung
- Selbstreflexion bei Neuanfang, Jahreswechsel oder Geburtstagen
- Workshops zur Lebensplanung oder Visionsarbeit
- Arbeit mit Lebensrückblicken, Biografiearbeit oder Werteklärung
🗂️ Methoden-Steckbrief
Ursprung / Quelle:
Biografisches Arbeiten · Lebensplanung & systemische Aufstellungsarbeit
(in Anlehnung an Dr. Cornelia von Velasco)
Wissenschaftlicher Hintergrund:
Humanistische Psychologie · Lebensphasenmodelle · Systemisches Coaching
Geeignet für:
Einzelcoaching · Selbstreflexion · Biografiearbeit · Visionsarbeit · Werteklärung
Material:
PDF-Vorlage · Stift oder digitales Endgerät · ruhiger Ort
Dauer:
30–60 Minuten (je nach Setting)
Vorbereitung:
Kurze Einführung in das Konzept der Lebensuhr hilfreich – ansonsten frei einsetzbar
Besonderheit:
Visuelle Kraft trifft strukturierte Tiefe
Besonders geeignet für emotionale Themen & langfristige Zielklärung
❓ Häufige Fragen
Ist die Lebensuhr nur für ältere Menschen oder „Midlife-Fragen“ gedacht?
Nein – sie funktioniert in jeder Lebensphase. Gerade bei Umbrüchen, Neuorientierungen oder Reflexion über Werte ist sie sehr hilfreich.
Wie emotional kann diese Methode werden?
Je nach Thema kann die Methode sehr berührend sein. Deshalb enthält das PDF Hinweise für Coaches zu möglichen Fallstricken und wie man sicher durch den Prozess führt.
Kann ich die Methode in Gruppen einsetzen?
Ja! Besonders in Seminar- oder Workshopformaten als Einstieg in Biografiearbeit, Werteklärung oder Zukunftsvisionen.
Muss ich kreativ zeichnen können?
Nein – die Vorlage bietet dir klare Designs. Du brauchst nur einen Stift (oder dein Tablet) und Zeit für ehrliche Reflexion.
Hol dir die Vorlage mit Anleitung & Fragen – und starte in deine nächste Lebensphase mit Klarheit, Tiefe und Richtung.