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# Was sind persönliche Ressourcen – und warum lohnt es sich, sie zu kennen?
- URL: https://coaching-werkstatt.eu/blog/was-sind-personliche-ressourcen-und-warum-lohnt-es-sich-sie-zu-kennen/
- Published: 2025-05-05T08:06:54.000Z
- Updated: 2026-06-23T12:47:43.000Z
- Author: Jan Menzel
- Tags: #blog, #Import 2026-06-16 07:53

## **Ich dachte lange, Ressourcen wären nur Zeit und Geld…**

Wenn ich ehrlich bin, habe ich das Wort *„Ressource“* früher während meiner Zeit als Unternehmensberater oft nur mit Projektplänen oder Budgets verbunden. Im Coaching-Alltag bekam es plötzlich eine ganz andere Tiefe. Da sprach jemand von seiner inneren Stärke. Jemand anderes von Musik. Oder einem Spaziergang im Wald.

Und ich begann zu verstehen: Ressourcen sind nicht nur Mittel zum Zweck. Sie sind unsere ganz persönlichen Kraftquellen. Manchmal ganz offensichtlich – manchmal gut versteckt.

## **Was sind persönliche Ressourcen überhaupt?**

Oft denken wir bei „Ressourcen“ zuerst an das, was uns von außen zur Verfügung steht. Aber persönliche Ressourcen sind mehr – sie sind das, was in uns steckt oder uns auf besondere Weise umgibt.

👉 Ressourcen sind Potenziale eines Menschen. Sie umfassen zum Beispiel:

- **Fähigkeiten** (z. B. zuhören, kreativ denken, organisieren)
- **Charaktereigenschaften** (z. B. Humor, Geduld, Mut)
- **Kompetenzen und Kenntnisse**
- **positive Erinnerungen und Erfahrungen**
- **Neigungen und Stärken**, die uns ausmachen
- **soziale Beziehungen**, die uns tragen
- **Werte, Überzeugungen, Haltungen**
- **Orte, Hobbys, Rituale, Gruppen**, die uns guttun
- **materielle Bedingungen**, die Sicherheit geben
- **Träume, Ziele, Hoffnung auf die Zukunft**

Wie Hilarion Petzold es formuliert:

> „Ressourcen sind Quellen, aus denen man all das schöpfen kann, was man zur Gestaltung eines zufriedenstellenden, guten Lebens braucht.“

Und das ist bei jedem Menschen anders. Ressourcenarbeit heißt deshalb auch: neugierig werden auf das, was für DICH eine Quelle ist.

## Warum lohnt es sich, Ressourcen zu kennen – und wiederzufinden?

Ressourcen geben uns nicht nur Kraft – sie sind auch unsere **inneren Anker**, besonders in herausfordernden Zeiten. Wer sich seiner Ressourcen bewusst ist, kann gezielter mit Stress, Krisen oder Veränderungen umgehen.

Aber der Zugang zu diesen Kraftquellen ist nicht immer offen.

### Wenn der Zugang blockiert ist

Manchmal erleben wir etwas so Negatives oder Bedrohliches, dass unser System zum Selbstschutz den Zugang zu einer bestimmten Ressource blockiert – vor allem, wenn sie mit dem belastenden Zustand zusammenhängt.

Ein Beispiel:

Wenn unsere natürliche Neugierde uns in eine gefährliche Situation bringt, kann unser Inneres lernen: „Neugier ist gefährlich.“ Und aus Selbstschutz verstecken wir diesen Teil von uns – oft unbewusst.

Besonders prägend sind Erfahrungen, in denen wir **sozialem Druck oder drohendem Ausschluss** ausgesetzt waren. In Kindheit und Jugend wirkt das oft tief – wir passen uns an, „um dazuzugehören“. Und verlieren dabei manchmal den Kontakt zu dem, was eigentlich zu uns gehört.

Auch im Erwachsenenleben kann es passieren: Wir funktionieren, passen uns an, verbiegen uns – und verlieren die Verbindung zu unseren Kraftquellen.

Manche Ressourcen sind einfach „verschüttet“. Andere haben wir nie bewusst entdeckt.

## **Wie du deine Ressourcen (wieder)entdeckst**

> **„Das Geheimnis der Freiheit ist der Mut.“** 
> **– Perikles**

Ressourcenarbeit beginnt mit dem Mut zur Innenschau.

Nicht immer ist es leicht, auf die eigenen Stärken zu blicken – besonders dann, wenn sie lange verborgen waren. Aber genau hier liegt der Schlüssel: Wer sich traut hinzuschauen, kann sich Schritt für Schritt wieder mit dem verbinden, was ihn trägt.

### Coachingfragen zur Ressourcenaktivierung

- Was gibt dir Kraft, wenn es schwer wird?
- Wer oder was war dir in herausfordernden Zeiten eine Stütze?
- Worauf bist du stolz – auch wenn du es selten sagst?
- Welche Fähigkeiten hast du dir erarbeitet?
- Welche Eigenschaften wurden in Krisen sichtbar?

Diese Fragen helfen, Ressourcen sichtbar zu machen – wie unter einer staubigen Oberfläche, die man langsam freilegt.

## Ressourcen aktivieren: Fragen, die dich weiterbringen

Die folgenden Impulse stammen aus der systemischen Coachingpraxis. Sie lassen sich im Selbstcoaching wie auch in Gesprächen einsetzen:

### **🧭 Ressourcen erkennen**

- Was hast du dir in deinem Leben aufgebaut, um gut für dich zu sorgen?
- Was in deinem Leben möchtest du unbedingt bewahren – weil es dir guttut?
- Was magst du an dir? Was macht dich aus?

### **⏳ Nach Ausnahmen fragen**

- Gab es Momente, in denen es dir besser ging? Was war da anders?
- Wann war das Problem nicht da – und was hat in dieser Zeit geholfen?

👉 Diese Fragen lenken den Blick weg vom Defizit – hin zu dem, was bereits wirkt.

### **🔢 Skalierungsfragen**

- Wo stehst du gerade (0–10)?
- Was hast du getan, um auf diese Stufe zu kommen?
- Was wäre dein nächster kleiner Schritt?

👉 Kleine Schritte werden sicht- und greifbar.

### **✨ Die Wunderfrage**

Stell dir vor, heute Nacht geschieht ein Wunder. Das Problem ist weg.

- Was würdest du am nächsten Morgen als Erstes anders machen?
- Wer würde es bemerken – und woran?

👉 Diese Frage öffnet neue Handlungsspielräume.

###   
**🌟 Modelllernen**

- Wer geht gut mit so einer Situation um?
- Was genau tut diese Person?
- Gab es Situationen, in denen du ähnlich warst?

👉 Du aktivierst dein inneres Vorbild.

### **🔄 Reframing**

Vermeintlich „negative“ Eigenschaften können Kraftquellen sein:

| Problem      | mögliche Ressource          |
| ------------ | --------------------------- |
| empfindlich  | wachsam & feinfühlig        |
| misstrauisch | vorsichtig & achtsam        |
| stur         | ausdauernd & konsequent     |
| verwirrt     | offen für viele Perspektive |

👉 Was ist die andere Seite deiner Herausforderung?

### **🌀 Absorptionstechnik**

- Welche drei Fähigkeiten würdest du brauchen?
- Wann hattest du diese schon mal?
- Kannst du sie im Körper spüren, wenn du daran denkst?

👉 Vorstellungskraft + Körperempfinden = Ressourcenzugang

## **Coachinghinweis: Ressourcen aktivieren mit Fingerspitzengefühl**

So kraftvoll ressourcenorientierte Arbeit ist – sie braucht Timing.  
Wenn der Fokus zu früh auf Lösungen liegt, kann das:

- dazu führen, dass sich der Klient nicht gesehen fühlt
- unerfüllbare Wünsche aktivieren
- als “positives Denken” missverstanden werden
- zur Vermeidung statt zur Auseinandersetzung führen

👉 Ressourcenarbeit wirkt dann am stärksten, wenn sie auf echter Verbindung, Würdigung und einem sicheren Rahmen aufbaut.

## Tools aus der Coaching Werkstatt: Methoden zur Ressourcenarbeit

### **🌳 Der Ressourcenbaum**

Ein wirkungsvolles Visualisierungstool, das innere Kraftquellen in Form eines Baumes sichtbar macht. Wurzeln stehen für Herkunft und Werte, der Stamm für zentrale Stärken, die Äste für Fähigkeiten und Erfahrungen.

🛠️ *Ideal zur Selbstreflexion oder im Coaching zur Ressourcenverankerung.*

➡️ [Zur Methode – Ressourcenbaum entdecken](https://coaching-werkstatt.eu/der-ressourcenbaum/)

### **🎡 Dein Lebensrad**

Mit dem Lebensrad lassen sich verschiedene Lebensbereiche visuell abbilden. Es wird schnell sichtbar, wo Energie fließt – und wo sie fehlt. Auch Ressourcen lassen sich daran sehr gut erkennen.

🛠️ *Ziel: Standortbestimmung und Ressourcenerkennung auf einen Blick.*

➡️ [Zur Methode – Lebensrad jetzt anschauen](https://coaching-werkstatt.eu/das-lebensrad/)

## Eine kleine Übung für dich: Eine Handvoll Ressourcen

Manchmal braucht es nur einen Moment der Aufmerksamkeit, um Kraftquellen sichtbar zu machen. Diese Mini-Übung funktioniert in unter 5 Minuten – und ist ideal für zwischendurch. Nach *Miriam Deubner-Böhme und Uta Deppe-Schmitz.*

👉 **Und so geht’s:**

1. Blicke auf die letzte Stunde zurück.Was hast du gemacht? Welche kleinen, angenehmen Momente gab es?
2. Spür hinein: Welche positiven Gefühle waren in diesen Momenten da?
3. Schau dir jetzt deine rechte Hand an – und gib **jedem deiner fünf Finger** einen dieser Momente oder positiven Aspekte. Jeder Finger steht für eine kleine Ressource, die dir in den letzten 60 Minuten begegnet ist.

✋ *Du hältst gerade eine Handvoll Kraftquellen in der Hand.*

👉 Du kannst die Übung beliebig oft wiederholen – morgens als sanften Einstieg in den Tag oder abends als Moment der Wertschätzung.

## Fazit: Deine Ressourcen sind da. Vielleicht leise – aber sie sind da.

Ressourcenarbeit ist ein Weg zurück zu dir.

Zu dem, was dich ausmacht. Zu dem, was dich trägt. Zu dem, was du vielleicht längst in dir trägst – aber (noch) nicht bewusst wahrgenommen hast.

**Welche deiner Ressourcen möchtest du in den nächsten Wochen (wieder)entdecken?**

👇 Schreib sie dir auf – oder nimm dir ein Tool aus der Coaching Werkstatt mit.

➡️ [Jetzt stöbern gehen](https://coaching-werkstatt.eu/)